百万彩票网站

实验幼儿园

百万彩票网
实验幼儿园
教学活动 教学活动
  1. 首页
  2. 安全保健
  3. 疾病防控
  4. 新闻内容

春季抓住2个黄金期让孩子长高个!

春季(3月-5月)是儿童青少年生长发育的重要季节。据世界卫生组织调查研究发现,儿童青少年在春夏季节时个子会长得飞快,其中,春季最快,生长速度可达秋天的2-2.5倍。众所周知,孩子的身高有7分靠遗传基因决定,另外3分则受后天睡眠、营养、运动、情绪等方面的影响。那么,如何利用长高“三倍速”的春季,把后天的这3分发挥到极致?

一、睡眠——抓住2个黄金时间、2个禁忌

 人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的,而骺软骨正是由生长激素的刺激不断生长。那么如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长?答案是睡觉。有研究表明,生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。睡眠期间有两个分泌高峰:夜间11点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰,对孩子身高生长就越有利。想要孩子身高生长得到最大化,建议晚间9点前入睡,清晨7点后再起床。与此同时,不同年龄有不同睡眠时间需求:

0-1岁:每天16小时,不超过19小时;1-3岁:每晚12小时,白天1-2小时,不超过16小时;4-12岁:每天10-12小时,不超过14小时;13-18岁:每天睡8个小时,不超过11小时;

2个禁忌1.睡前吃东西或晚饭吃太饱吃东西,加重器官负担,难以进入深入睡眠状态,会影响生长激素分泌。2.食用太多含有咖啡因的饮品或零食像茶、咖啡、可乐等,凡含有咖啡因的饮品和零食,都容易导致神经活跃,晚间睡眠质量受到影响,不利于生长激素的分泌。

二、营养——抓住5个饮食点、2个禁忌

1.生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为:

0岁:1.5g-3g/(kg.d)1-3岁:35-45g/(kg.d)4-6岁:50-55g/(kg.d)7-8岁:60-65g/(kg.d)

9-11岁:70-75g/(kg.d)12-14岁:80-85g/(kg.d)14岁以上:80g/(kg.d);

推荐含蛋白质多的食物如下:

动物蛋白质:牛奶,蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

植物蛋白质:大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

一般来说,当前的物质生活水平,在孩子不挑食的情况下,日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以,懒得精准测重的父母,为避免摄入热量过高,在孩子吃饱时就别再让他多吃了。

2.荤素搭配、粗细粮交替;

除了蛋白质,由于骨骼、牙齿的迅速发育,需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。因此,饮食要多样化,注重荤素搭配、粗细粮交替。其中,蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求,建议最好每日必备;

3.三餐分配比例要均衡;

有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

4.保证水分的充足;

人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。

当然,每个年龄段所需的水分不同。

 

5.饮食注意养阴清热;

建议食物要符合季节特点,少吃或不吃反季节性食物,烹饪要少用盐,油脂使用要适量。

2个切忌1.切忌摄入太多糖分尽量少吃糖,因为糖易分解氨基酸,使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响身高。2.切忌滥用补药或维生素滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高比遗传身高还矮小。

运动——抓住7大处方、牢记2个注意

很多家长都知道,运动可以刺激身体分泌生长激素,促进孩子的骨骼发育。然而,却少有家长意识到:不是所有运动都有利于长高。如举重、扛杠铃等。另外,过度的锻炼会使身体处于缺氧状态,在体内释放出大量的自由基化合物,从而导致身高延缓发育。因此,科学运动助长高显得尤为重要。

四、心理精神状态

孩子如若长期处于焦虑、压抑、紧张、郁闷的状态,后天影响身高的三大要素“睡眠、营养、运动”均会受到影响,此外,更容易诱发代谢性疾病或神经调节系统紊乱,甚至性早熟,从而导致孩子身高发育受限。因此,想要孩子身高超出基因遗传,父母们平时除了留意孩子的“睡眠、营养、运动”,还要多留意孩子的情绪变化,发现孩子有异常状态,及时干预和疏导。

在这里,建议家长们平时要多这样做:

1.善用积极语言平时与孩子沟通,多鼓励,用积极语言代替消极语言。

2.每天陪孩子聊天15分钟无论多忙多累,要学会对孩子笑,每天陪孩子专注聊天15分钟;有研究表明,笑是成长营养素,“话疗”是身心保持